猫背はどのように改善すれば良いのでしょうか。



１．ストレッチ

1番手っ取り早いのがストレッチをすること。

丸まった背中を伸ばして、凝り固まった上半身をほぐしてあげましょう。

猫背改善に効く簡単なストレッチのやり方もご紹介します。


手を組んで両手を天井へ向けて背伸びをする。

顔も上げ、なるべく上へ上へ伸ばす。

→肩甲骨を背骨に向けてぎゅっと寄せるイメージで腕をおろす。

この時、手のひらは外側へ向ける。

これを2～3回繰り返します。

座ったままでもできるので場所を選ばず簡単にできます。


２．筋トレ

背骨のS字カーブを保つための筋肉を鍛えるのも効果的です。

背中と腰の筋肉を鍛えられる筋トレ法をご紹介します。

うつ伏せに寝て、あごの下で両手を組む。

→足を肩幅より少し広めに開く。

→両足を上にあげ、3秒キープ。→足をゆっくりおろす。

1回10セット、1日朝昼晩の3セット行うのが理想です。

まずはできる範囲で始めてみましょう。


３．正しい姿勢で座る

正しい座り方を日々意識することが大切です。

まず、座骨の位置を確認しましょう。

座骨とは、背筋を伸ばして座ると椅子にゴツゴツと当たる部分です。

猫背のように悪い姿勢で座っていると、座骨が椅子に当たりません。

椅子に座る時は、この座骨が真下にくるように、骨を感じながら座ると正しい姿勢で座ることができます。


他にも、ヨガなども効果的です。


膝や腰の痛みがなかなか改善しない方はこの姿勢になってることが多いです。

変形性膝関節症と診断されてる方もこういった根本的な所から改善されていきます。


是非取り組んでいきましょう^_^